Técnicas de
Reducción de Estrés

Alivia la tensión visual y mental acumulada. Excelente para uso constante de pantallas o ambientes con mucha estimulación visual.

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Frota palmas para generar calor, luego ubícalas sobre los ojos cubriendo sin presionar pero tapando completamente. Mantener relajando los ojos.

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3 - 5 min. Ojalá cada 2 hrs.

Calma ira, perturbación de la mente, objetivo principal es la introspección. Enraíza. Libera tensión en ojos y cabeza.

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Con la ayuda de un dedo, lleva tu mirada a la punta de la nariz y fíjala por el tiempo que puedas. Puedes cerrar los ojos si es necesario para lubricar y volver a enfocar a la punta de la nariz. Contraindicación: glaucoma, operaciones recientes de ojos, retinopatía, cataratas.

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5- 10 min

Equilibra hemisferios cerebrales, da calma profunda y concentración. Fortalece y libera tensión en ojos y cabeza.

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Con la ayuda de un dedo, lleva tu mirada al entrecejo y fíjala por el tiempo que puedas. Puedes cerrar los ojos si es necesario para lubricar y volver a enfocar el entrecejo. Contraindicación: glaucoma, operaciones recientes de ojos, retinopatía, cataratas.

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5- 15 min.

Relaja el sistema nervioso, reduce la tensión y mejora la concentración, creando una profunda sensación de paz.

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Inhala de manera natural y exhala emitiendo el mismo sonido que el zumbido de una abeja, con la boca cerrada.

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5- 10 min.

Balancea la energía en el cuerpo, calma el sistema nervioso. Mayor oxigenación.

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Inhala por fosa nasal izq., exhala por derecha, luego inhala por derecha y exhala por izq.. Iguala los tiempos de inhalación y exhalación.

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5- 10 min

Promueve la relajación profunda y reduce la ansiedad al activar el lado calmante del cerebro.

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Inhala por fosa nasal izquierda, exhala por derecha. Igualando los tiempos de inhalación y exhalación. Contraindicación: presión baja.

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5- 10 min.

Relaja el sistema nervioso de forma más rápida. Conecta con el nervio vago.

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Inhalar y exhalar inflando la zona abdominal (ombligo) y costillas bajas.

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5- 10 min.

Relajación profunda, mejora la oxigenación y equilibra cuerpo y mente, reduciendo la tensión.

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Inhala usando las 3 áreas de la respiración (abdominal, torácica y clavicular) y exhala vaciando desde arriba hacia abajo (clavicular, torácica, abdominal).

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5- 10 min.

Calma la mente y el cuerpo, regula la respiración y mejora el enfoque, reduciendo el estrés general.

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Inhala y exhala haciendo una contracción de la glotis, respirando solo por nariz. Generando un leve sonido sutil.

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5- 10 min.

Ayuda a liberar las tensiones de la cara y soltar tensiones por cosas no resueltas.

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Inhala por nariz y boca, exhala por boca inflando y expandiendo las mejillas.

Contraindicación: hipertensión.

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3- 5 min.

Libera tensiones, genera sensación de liviandad y ayuda a soltar cosas no expresadas.

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Inhala por nariz, exhala por boca sacando la lengua hacia abajo y emitiendo sonido como rugido de león. Se puede agregar la postura del león.

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5- 10 min.

Enfría el cuerpo, reduce la excitación mental, ansiedad y mejora la claridad mental, proporcionando una sensación de calma.

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Con lengua en forma de tubo ó lengua hacia el paladar, inhala por boca, exhala por nariz.

Contraindicación: bronquitis o exceso de mucosidad.

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5- 10 min.

Induce un estado de relajación profunda, reduce la tensión física y mental, y mejora la calidad del sueño. Relajación real y completa en ámbito físico, mental y emocional.

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1 hora de yoga nidra= 4 hrs. de sueño profundo.

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20- 40 min.

Distintos estilos de yoga, buscar el que más les acomode. 

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De forma autónoma: Movimiento articular y estiramientos básicos.

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Explorar los movimientos del cuerpo. Importante masajear columna. (Rodar y hacer torsiones) 

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20- 40 minutos mínimo